テニスを始め多くのスポーツでは「腰を使う」ことでパワーはもちろん敏捷性も発揮します。
つまり上半身と下半身の要（かなめ）なんです。
だからこそ、肘以上に腰はギリギリまで耐えてくれるけれども壊れ始めたら全てが機能しなくなってしまいます。
勿論、まずは日常生活の運動不足解消が急務ですが、アフターケアも万全であれば快適な日常生活を送ることができると思います。
テニスをされない人でも立ち仕事やデスクワークが長時間におよぶ人には必見です。宜しければお試しください！
「まずは腰のストレッチから始めましょう。」
腰の筋肉を柔らかくすることで、腰痛の予防や軽減につながります。
足を肩幅に広げ、ゆっくりと前屈していきます。
この時、無理に曲げず、自分の体に合った範囲で行うことが大切です。
前屈の状態で数秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。
この動作を数回繰り返すことで、腰の筋肉がほぐれ、柔軟性が増します。
「次に、背筋を強化する運動も効果的です。」
背筋は腰を支える重要な筋肉群であり、強化することで腰痛の予防に役立ちます。
仰向けに寝て、膝を立て、腰を床から持ち上げるブリッジ運動を行います。
腰を持ち上げた状態で数秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。
この運動を繰り返すことで、背筋が鍛えられ、腰の負担が軽減されます。
「腰のマッサージも大切なケア方法です。」
腰の筋肉が緊張していると、痛みや違和感が生じやすくなります。
腰の筋肉を指で軽く押しながら円を描くようにマッサージすることで、筋肉の緊張が和らぎ、血行が促進されます。
これにより、腰の痛みが軽減され、リラックス効果も得られます。
1人では厳しい人も多いと思いますので誰かにお願いしたり、マッサージに行くのも良いでしょう。
「また、骨盤のストレッチも忘れずに行いましょう。」
骨盤は腰の動きに大きく関わっており、柔軟性を保つことで腰痛の予防に役立ちます。
足を肩幅に広げ、膝を軽く曲げながら、骨盤を前後にゆっくりと動かします。
この動作を数回繰り返すことで、骨盤周りの筋肉がほぐれ、柔軟性が増します。
「最後に、日常生活の姿勢にも気をつけることが大切です。」
長時間のデスクワークや立ち仕事は腰に大きな負担をかけます。
適度に休憩を取り、姿勢を正しく保つことが、腰痛の予防に繋がります。
特に座り仕事の場合、背筋を伸ばし、足をしっかりと床につける姿勢を意識しましょう。
これらのケア方法を日常的に取り入れることで、腰痛の予防や軽減が期待できます。
痛みや違和感を感じたら、早めに対処することが大切です。
正しいケアを続けて、快適な日常生活を楽しんでください。