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浦安市民大会ジュニアの部

日付: 2月 04, 2023

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市川浦安校アウトドア育成アカデミー

白井菜夏子選手

第4位！

おめでとうございます！

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超細かく説明サーブの「プロネーション」簡単解説～力がなくても打てる！

超細かく説明サーブの「プロネーション」簡単解説 ※映像でご覧になりたい方はこちらもご参照ください今回の「テーマ」→プロネーション ( 回内運動 ) について / 主にサーブで用いられる運動連鎖です。小指側から先行してラケットを振り出し、インパクトの直前あたりから親指を開いていく肘から手首、手首からラケットの運動です。内側から外側に腕を加速させることでラケットに大きなエネルギーを与えます。強いボールや重いボールを、キレのあるボールや鋭いボールを打つ際に必要なテニスの動きの 1 つです。【 STEP １】グリップの確認 ①薄いグリップ ( コンチネンタルグリップが最適 ) でラケットを持ちましょう ②確認のため小指側のエッジの分でボールを聞くことができるかを試してください【 STEP ２】プロネーションの方法 ①動きを確認 / サーブのワインドアップの動作からインパクトにめがけて小指を先行させて出していきます、インパクトの直前で手のひらを外側に向けて親指が小指を超えるように手のひらを回旋していきます。 ②ボールを使って確認 / 「①」の動作をボールを使っておこないます。インパクトの瞬間ボールをキャッチしながら親指を外に向けていきます。動きが速くなくて良いので ( ゆっくりでも OK) 最後の動作まで止めずに行うのがポイントです。 ③ラケットを使って確認 / 「②」の動作ができたらラケットを使って実施します。いきなり長く持つと難しいと感じる、① ②の動作と違った感じになる方はグリップの上の部分を凝って短くしてスイングしていきましょう。薄いグリップで行うことで正しいプロネーションを習得することができます。【補足】スライスやスピンサーブはプロネーションを使うのかについて基本的にどのサーブもプロネーションを使っていきます、しかし回転系のサーブはあまり意識をしすぎると手首を痛める原因となるので、キレが悪かったり、いまいちな当たりのボールだった場合はほんの少しだけ全体の動きの中で意識をされると良いと思います。多くの人はベースラインに対して横向きに、トスの位置を考えがちですが、例えば時計の針にして 10 時の方向とか 12 時の方向とか 1 時の方向とかこういったような表現です。実際は縦にトスの位置を考えるとプロネーションの使い方を理解できると...

篠崎・瑞江・谷河内テニススクール

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お尻とストロークの重さの関係

最近のマイブームは「お尻」🍑 石田トレーナーが下川選手のお尻がしっかりしていると言うところに端を発して、お尻の大きさと柔軟性、機能性の高さを加藤整体師と話していました。多くの一般プレーヤーに足りないのは ◎お尻の使い方どんなけラケットを力で振っても下半身の力が伝わらなければ手打ちになり、ボールも軽くなります。お尻の使い方がテニスのショットの威力の要（かなめ）となってきます。 2ヶ月目となる石田トレーナーのトレーニングを受けているお客様がいらしたのですが、1ヶ月足らずでここまで威力があがるものか？と身をもって感じました。本日はプライオメトリクスの台を用いてストローク時のお尻の力を腕に伝えるための練習を多くのレッスンでおこないました。ストロークに必要なのは ◎回転運動のエネルギーなのですが、多くの方は【捻り】ができないため並進運動主体のスイングになってしまいます。ボレーではこのエネルギーが必要なのですが、ストロークではヘッドが充分に加速しないため適切ではありません。ネットを勢いよく高く超えたボールが勢いを保ったまま急降下するようなボールを打つには回転運動が必須です。捻ってためた力が並進のエネルギーを生み出しつつ上下運動の上の力を生み出していきます。ラケットを水平に打点から真っ直ぐ引いていては、ヘッドが落ちることはおろか、運動連鎖がスムーズに伝わりません(￣▽￣;) 一方で捻りを加えてしまうとボールは無意識のうちに左に暴発するかカシュカシュの薄いあたりで左斜め前のネットに直撃😱 回転軸の方向とは異なった方向にコントロールをつけて強打するのは至難の技。おおよその人が断念して並進運動または、半分回転のエネルギーからの並進のエネルギーで打球する中途半端な体の使い方に陥ってしまいます。なお悪いことには、上下のエネルギーを使って落とそうとしようとして膝の過度な曲げ伸ばしで逆にエネルギーロスをした球で応酬する事態に陥る人も少なくありません。フォアハンドストローク１つ取っても実は凄く奥が深く、突き詰めると10年くらいはかかるんじゃないか？と思うくらいです。だから、とにかくラリーがメイン❣️ 本日もコーチ達は右往左往、縦横無尽にコート狭しと駆け巡りました❣️ テニスは足ニスとも言われますが、after careはもっと大切❣️ 次のパフォーマンス向上までの...

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