2024年に発表された「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」、これって私たちの日常をちょっと見直すきっかけになるかもしれませんね。
厚生労働省の新しい基準では、1日60分以上の中強度の身体活動、つまりだいたい1日8,000歩くらいの歩行が推奨されているんです。それに加えて、週に2～3回の筋力トレーニングをやるといいって言われています。簡単な筋トレでも全然OK！これ、考えてみると意外とできるかもしれません。
さて、そこで登場するのがテニス！テニスは、全身を使って自然と有酸素運動と筋力トレーニングを取り入れられる、最高にバランスのいいスポーツです。ラリーで駆け回ると心拍数がぐんぐん上がって心肺機能が強化されるし、踏み込んでボールを打つたびに下半身の筋肉がしっかり鍛えられます。しかも、サーブやスマッシュで上半身の筋力アップも期待できるなんて、もうこれだけで運動基準をクリアしちゃいそうですよね。テニスを90分すると6000歩から10,000歩だとも言われています。
でも、テニスの魅力はただの運動以上のもの。やっぱり「楽しさ」が大きいんです。仲間と一緒にボールを追いかけてラリーを楽しんだり、ゲーム感覚で夢中になれるから、いつの間にかいい運動になってる。苦しくないから続けやすいし、気づいたら健康的な体をゲットできちゃう。テニスは楽しみながら続けられるから、無理なく自分を変えられるスポーツなんです。
それに、テニスは心の健康にもすごくいい影響を与えてくれるんです。思いっきりボールを打ち返すと、日常のモヤモヤした気持ちが吹き飛んでスッキリしますし、気分もパッと明るくなりますよ。人と一緒にプレーすることで自然にコミュニケーションが生まれ、社会的なつながりも感じられます。今の時代、こうした人との触れ合いって貴重ですからね。
こんなふうに新しい運動基準を取り入れつつ、テニスを始めてみませんか？定期的にプレーすることで、楽しく運動不足を解消していきましょう！やればやるほど心も体も元気になるテニス、ぜひ一緒に楽しみながら健康を目指しましょう！