ついつい歳を重ねていくと、食べ過ぎや飲み過ぎ、健康診断の結果など気にしながらも暴飲暴食してしまいがちですよね…。
そんな状況に陥りながらも、なんとかして健康診断の数値を維持し、再検査を回避したいと考えることは少なくありません。美味しいものやお酒を楽しむことは、人生の楽しみの一部です。
しかし、これを続けながらも、健康を損なわないためにはどうすれば良いでしょうか？
今回はちょっとふわっとゆったりとした心持ちで、どうすれば暴飲暴食を避けながら、健康診断に引っかからず、ある程度フィットした体を維持しながら、楽しく毎日を過ごせることができるかを思い描いてみました。
まず重要なのは、メリハリのある生活を意識することです。無理に我慢するのではなく、楽しむ日とリセットする日を上手に使い分けることで、ストレスを感じずに長続きできる生活習慣を作ることができます。
例えば、週末には好きなものを楽しむ日を作り、その代わり平日は軽めの食事を心がけるというバランスの取り方があります。美味しいものを我慢せず、適度に楽しみながらも、体をリセットする時間を設けることがポイントです。暴飲暴食した翌日には、消化の良い食事や水分補給をしっかり行い、軽い運動やストレッチで代謝を促進させると良いでしょう。
やっぱり結局のところ筋力は必要で、歩くこと、走ることを含め運動する事はとても重要です。暴飲暴食が体に及ぼす影響を最小限に抑えるためにも、日々の運動が大切です。
週に何回かは体を動かす習慣をつけることで、体の代謝を促進し、脂肪の蓄積を防ぐことができます。また、運動をすることで、ストレスを軽減し、食欲のコントロールもしやすくなるでしょう。
それだけでなく、リセットのための「リセットデー」を設けるのも効果的です。リセットデーでは、消化に優しい食事を摂り、腸内環境を整えるために野菜や発酵食品を中心に取り入れると良いです。特に、ヨーグルトやキムチなどの発酵食品は、腸内環境を整え、暴飲暴食の後の消化を助けます。こうした習慣を取り入れることで、体内のバランスを保ちやすくなり、暴飲暴食による影響を軽減できます。
また、休むことのバランスも大切になってきます。日々の生活の中で無理をしすぎないようにし、しっかりと睡眠を取ることが体の回復には欠かせません。食べ過ぎた翌日には、早めに寝ることを心がけることで、体が自然に回復しやすくなります。特に、アルコールを摂取した場合には、体が脱水状態になりやすいので、水分を多めに摂ることが大切です。
年に一度や半年に一度の健康診断は、自分の体の状態を確認する良い機会です。
日常の中でバランスを取りながら食事や運動を意識し、リセットデーを設けることで、健康診断の数値を良好に保つことが可能です。美味しいものやお酒を楽しみながらも、こうした小さな工夫を続けていけば、無理せず健康的な生活を送ることができるでしょう。
生活習慣を改善することは、一度に全てを変える必要はありません。少しずつ、無理のない範囲で実行することで、長続きします。
食事の内容を見直したり、少しの運動を取り入れたりするだけでも、健康診断の結果に違いが出てくることがあります。再検査を避けるために、無理なく楽しく続けられる生活習慣を意識してみましょう。
その点、テニスを趣味に持つと言う事は非常にアドバンテージの高い健康志向の1つとも言えるのではないでしょうか？
