最近、眠れなかった場合のことが少し気になるようになってきたのですが、今置かれている自分のライフワークバランスではなく、ワークタイムバランスを考えたときに思いついたことを書いてみたいと思います。
睡眠は健康を維持するために不可欠な要素であり、一般的には成人にとって7～9時間の睡眠が理想的とされています。
しかし、仕事の都合で十分な睡眠時間を確保できない場合もあります。特に、朝早くと夜遅くに仕事がある場合、睡眠不足は避けられない課題となります。
このような状況下では、日中に短時間の仮眠を計画的に取り入れることで、睡眠不足によるリスクを軽減することが可能です。
あるお医者さんの考えでは、日中に2～3時間の仮眠を取り入れることで、体内時計のリズムを保ちながら、体と脳を回復させることができます。
特に午後の早い時間に30分から1時間程度の仮眠を取ることが推奨されます。また、仮眠を取る際にはリラックスできる環境を整えることが重要です。
暗く静かな場所で仮眠を取ることで、短時間でも深い睡眠に入りやすくなります。
顔にタオルを被せて光を避けるのも１つの方法だと思います。
一方で、仮眠が取れなかった場合の対処法も重要です。翌日の仕事や活動に影響を及ぼさないよう、カフェインの摂取を避けることや、栄養バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
さらに、夜間には質の高い睡眠を確保するために、寝る直前にスマートフォンやパソコンなどのデバイスを避けることが推奨されています。
睡眠エキスパートのある先生は、理想的な睡眠時間を確保できない場合でも、日中の活動や仮眠のタイミングを工夫することで、パフォーマンスを維持することが可能だと話しています。
午前中や午後の早い時間帯に短い仮眠を取ることで、眠気を軽減し、集中力を高めることができます。また、日中に自然光を浴びることで、体内時計を調整し、夜間に質の高い睡眠を促進することができます。
さらに、仮眠が取れなかった場合でも、翌日への影響を最小限に抑えるために、短時間の「マイクロナップ」（5～10分程度）を取り入れることや、深呼吸や瞑想などのリラクゼーションテクニックを利用して精神的な疲労を軽減することが有効です。
※マイクロナップとは、非常に短い時間（通常5～10分程度）の仮眠を指します。この短い仮眠でも、リフレッシュ効果が得られ、眠気や疲労を軽減するのに役立ちます。マイクロナップは、深い睡眠に入る前の軽い睡眠段階で止まるため、寝起きのぼんやり感が少なく、すぐに活動に戻ることができるのが特徴です。特に忙しいスケジュールの中で、短時間で効率よくリフレッシュしたいときに効果的です。
皆様もそれぞれのお仕事があると思います。睡眠時間は健康的に楽しく生きるための大きな財産だと思います。それぞれの睡眠の質を上げる方法、お聞かせ頂きたいですね！
睡眠は若返りや長寿、健康の「礎」です。