正しい知識が知恵として活用されれば良いのだが、多くの人はまず体重のみを減らそうという考えに陥ってしまう。
現実的には体脂肪や筋肉量も踏まえてどのように体重を減らすかを考えなければならない。
ダイエットの語源はギリシャ語で「生活様式」「生活習慣」「生き方」という意味です。
つまり、減量する意味ではありません。
そして、多くの人はダイエットに成功しても一瞬でリバウンドを起こしてしまうことが少なくありません。
そしてなお悪いことに免疫力が落ちてしまい、以前よりも体が弱ってしまい老化が進みます。
では、何が大切なのか？
それは健康を維持するためには、単に体重を減らすことだけを目指すのではなく、総合的な健康管理を行うことが重要だと言うことです。
適切な栄養摂取、定期的な運動、十分な睡眠、ストレス管理など、生活全般にわたる改善が必要です。
これらはすべて、免疫力を維持し老化を防ぐためにも欠かせない要素です。
老獪にまでなる必要はありませんが、明るく活発な元気で知恵のあることは多岐にわたって大きな財産となることでしょう。
体脂肪が高い場合は、ただ単に食事量を減らすだけではなく、筋肉を鍛えながらダイエットを行うことが効果的です。
筋トレを取り入れることで、基礎代謝が上がり、より効率的に脂肪燃焼を促すことができます。
逆に、筋肉量が既に多い場合は、急激な体重減少を避け、数ヶ月かけて徐々に体重を減らすか、有酸素運動を増やして現状を維持する方が健康的です。
テニスを継続的にしている人は体重の増減に関わらず同年代の人よりもアクティブで見た目も若々しいと思います。
この地点で実はある程度の免疫力upの成果がでています。
話はそれましたが、食事の話に進みましょう。
たとえば、バランスの取れた食事は、必要なビタミンやミネラルを供給し、体の各システムが正常に機能するのを助けます。
ベジタブルファーストも最近では効果が少し期待できる可能性があると言われています。
研究によれば、野菜を主に摂ることで食後の血糖値の上昇が抑えられ、長期的には体重管理にも役立つことが示されています。
また、定期的な運動は、筋肉量を保ちつつ体脂肪を適切に管理するのに役立ち、心血管系の健康を支えると同時にメンタルヘルスを向上させます。
そして睡眠は体と心の回復に必須であり、充分な睡眠を取ることで、ストレスホルモンのバランスを整えることができます。
結局のところ、ダイエットとは、一時的な体重減少を目指すのではなく、健康で活力のある生活を送るための総合的なアプローチを意味します。
免疫力を落とさず、体が以前よりも弱ることなく、健康的に年を重ねるためには、安易な方法に飛びつかず、根本から健康に取り組む必要があります。
このように、全身のバランスを考えながらダイエットに取り組むことで、健康を長期にわたって維持することが可能となります。
さあ！体組成計に乗って、コートでボールを打ちに行きましょう！