テニスは集中力と持久力を要求されるスポーツです。
この要求に応える一つの方法として、コーヒーの摂取があります。
では、なぜコーヒーがテニスプレイヤーにお勧めなのでしょうか？
⬜︎コーヒーの持つパワー⬜︎
コーヒーに含まれるカフェインは、中枢神経系を刺激し、集中力を高める効果があります。また、疲労感を減少させ、運動パフォーマンスを向上させることが研究によって示されています。
これはテニスのようなスピードとスタミナが求められるスポーツにおいて、大きな利点となります。
⬜︎適切な摂取タイミング⬜︎
テニスを行う前にコーヒーを飲む場合、最適なのは運動の30分から60分前です。
このタイミングで摂取することで、カフェインの効果が運動中に最大限発揮されます。
⬜︎摂取量の目安⬜︎
一般的には、体重1kgあたり3〜6mgのカフェインが推奨されています。
たとえば、60kgの人なら、180〜360mgのカフェインが適量です。コーヒー1杯に含まれるカフェイン量は約95mgですので、体重に応じて摂取杯数を調節しましょう。
⬜︎水分補給の重要性⬜︎
コーヒーは利尿作用もあるため、水分補給は特に重要です。通常の水分補給に加えて、コーヒーを摂取する場合は、さらに水を意識して摂るようにしましょう。
⬜︎注意点⬜︎
•コーヒーに砂糖やクリームを多く加えると、余分なカロリーを摂取することになります。
•個人のカフェインに対する感受性によっては、心拍数の上昇や不安感を感じることがあります。
そのため、初めは少量から始め、自分の体の反応を観察することが重要です。
コーヒーは、テニスプレイヤーにとって有用な飲料です。
適切なタイミングと量で摂取することで、集中力の向上やパフォーマンスの強化が期待できます。しかし、水分補給と個人の体調に注意しながら、健康的な方法で利用しましょう。
個人的にはコーヒー1杯（240ml）で95mg、個人的には多くても2から3杯、レッスン前には1杯飲むと代謝が高まり、レッスン後、ちょっと体が締まった気がします、笑
よろしければ期待せずにお試しください！
通常の飲み物は欠かさずに取られてくださいね！